ΒΛΑΒΗ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ - ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ
Ο πρόσθιος
χιαστός (ΠΧ) είναι ένας από τους 4 κύριους συνδέσμους του γόνατος ο οποίος ενώνει την κνήμη με το
μηριαίο οστό, περιορίζοντας και κατευθύνοντας την κίνησή τους. Ο ΠΧ σχηματίζει ένα
Χ σε συνεργασία με τον Οπίσθιο
χιαστό στο μέσο της άρθρωσης. Οι άλλοι δύο κύριοι σύνδεσμοι του γόνατος είναι
οι έσω και έξω πλάγιοι που επίσης περιορίζουν τις αντίστοιχες κινήσεις της
άρθρωσης.
Ο ρόλος του ΠΧ είναι να προλαμβάνει την πρόσθια μετατόπιση και στροφή της κνήμης επί του μηριαίου οστού.
Μία ρήξη του ΠΧ έχει σοβαρές επιπτώσεις στην σταθερότητα και την
λειτουργικότητα του γόνατος. Οι περισσότερες βλάβες του ΠΧ συμβαίνουν από μια
εφαρμογή βίαιης στροφικής δύναμης στην άρθρωση όταν το πέλμα είναι σε πλήρη
επαφή με το έδαφος. Η φθορά ή ρήξη του ΠΧ που δεν έχει τύχει της κατάλληλης
θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό των μηνίσκων και τελικά σε οστεοαρθρίτιδα.
Οι μυς επίσης παίζουν σημαντικότατο
ρόλο στην σταθεροποίηση της άρθρωσης. Όταν αυτοί λόγω μειωμένης κινητικότατος ή
ύπαρξης πόνου και φλεγμονής δεν δουλεύουν σύμφωνα με τις απαιτήσεις του
συστήματος τότε ατροφούν και θέτουν την σταθερότητα της άρθρωσης σε κίνδυνο.
Για τον λόγο αυτό οι ασκήσει που προτείνονται σε αυτό το άρθρο είναι κομβικής
σημασίας όσον αφορά την προετοιμασία για το χειρουργείο αποκατάστασης του
συνδέσμου.
ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ ΣΕ ΜΙΑ ΒΛΑΒΗ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ
Μετά την βλάβη το γόνατο παρουσιάζει συνήθως, οίδημα, πόνο και
περιορισμένη κίνηση. Όπως σε όλες τις αντίστοιχες περιπτώσεις είναι ωφέλιμο να εφαρμοσθούν τα εξής: ανάπαυση, ανύψωση πάνω σε κάποιο
μαξιλάρι ώστε η βαρύτητα να βοηθήσει στην μείωση του οιδήματος, ελαφρά περίδεση
με ελαστικό επίδεσμο κατά την διάρκεια της ημέρας και συχνή παγοθεραπεία
(τοποθετείστε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε μια πετσέτα για 20 λεπτά κάθε 2 ώρες μέχρι
να ελαττωθεί το οίδημα. Καθώς ελαττώνεται το οίδημα και ο πόνος αρχίζετε ελαφρές
ασκήσεις και διατάσεις ώστε να επιστρέψει το χαμένο εύρος κίνησης. Είναι σημαντικό να εξασκήσετε και τα δύο πόδια
καθώς έρευνες έχουν αποδείξει ότι και βλάβη
επηρεάζει και τα δύο άκρα. Όσο δυνατότεροι
και πιο γυμνασμένοι είναι οι μυς τόσο το ταχύτερο θα επανακάμψετε μετά το χειρουργείο.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ:
Οι ασκήσεις
πρέπει να γίνονται σε καθημερινή βάση ως εξής:
-- 20-30 λεπτά
αεροβικής άσκησης όπως ελλειπτικό μηχάνημα, ποδήλατο κλπ
-- 15-20 λεπτά
ασκήσεις ενδυνάμωσης
**Σταματήστε τις
ασκήσεις και ρωτήστε τον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή σας αν μετά τις ασκήσεις
παρατηρήσετε αύξηση του πόνου ή του οιδήματος
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
Α) Σύσπαση Τετρακεφάλων
Καθήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με
τα πόδια τεντωμένα. Σφίξτε τους τετρακέφαλους και κρατείστε την σύσφιξη 5 δεύτερα.
Επαναλάβετε 5-10 φορές. Όσο οι μυς δυναμώνουν ανεβάστε τις επαναλήψεις σε 30
και το κράτημα της σύσφιξης σε 10 δεύτερα. Αναπαυθείτε 5 δεύτερα μεταξύ
επαναλήψεων (Εικ – 1)
β)
Ανύψωση του ποδιού
Τοποθετείστε
το σώμα σας όπως στην φωτό , συσφίξτε τον τετρακέφαλο. Κρατώντας πάντα το
γόνατο σε έκταση και ανασηκώστε το πόδι 3-5 εκατοστά από την επιφάνεια. Κάντε
5-10 επαναλήψεις κρατώντας την σύσπαση για
5 δεύτερα. Καθώς οι μυς δυναμώνουν αυξήστε τις επαναλήψεις σε 30 και το κράτημα
της σύσπασης σε 10 δεύτερα (Εικ – 2)
Γ) Προσαγωγοί
Από ύπτια θέση πιέστε μια μπάλα ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα σας
5-10 φορές κρατώντας την σύσπαση για 5 δεύτερα. Καθώς οι μυς δυναμώνουν
αυξήστε τις επαναλήψεις σε 30 και το κράτημα της σύσπασης σε 10 δεύτερα (Εικ – 3)
δ) Γαστροκνήμιος (και με τα 2 πόδια)
Ανοίξτε
τα πόδια όσο οι ώμοι σας και ανασηκωθείτε στα δάκτυλα. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Όσο οι μυς
δυναμώνουν ανεβάστε τις επαναλήψεις σε 30 κρατώντας την σύσπαση 4-5 δεύτερα.
Αναπαυθείτε 5 δεύτερα μεταξύ επαναλήψεων. Κάνετε την άσκηση στηριζόμενοι στην αρχή
σε ένα τοίχο και όσο δυναμώνετε κάνετε
την άσκηση χωρίς στήριξη (Εικ – 4)
ε) Γλουτιαίοι
Ξαπλώστε
σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στο πλάι του σώματος.
Από αυτή την θέση σφίξτε τους γλουτούς και ανασηκώστε την λεκάνη σας σχηματίζοντας
μια «γέφυρα». Δώστε προσοχή ώστε να μην
πιέσετε τον αυχένα σας ή τους ώμους. Χρησιμοποιείστε πάντα τους γλουτιαίους για
την εκτέλεση της άσκησης. Επαναλάβετε 5-10 φορές κρατώντας την σύσφιξη 5 δεύτερα. Όσο οι μυς δυναμώνουν ανεβάστε τις επαναλήψεις
σε 30 και το κράτημα της σύσφιξης σε 10 δεύτερα. Αναπαυθείτε 5 δεύτερα μεταξύ
επαναλήψεων (Εικ – 5)
ζ) Ισχιοκνημιαίοι
Η άσκηση γίνεται καθώς από καθιστή
θέση όπου με έναν ελαστικό ιμάντα που έχετε στηρίξει από ένα σταθερό σημείο μπροστά
κλίνετε το πόδι χρησιμοποιώντας τους ισχιοκνημιαίους μυς. Επαναλάβετε 5-10
φορές κρατώντας την σύσφιξη 5 δεύτερα. Όσο
οι μυς δυναμώνουν ανεβάστε τις επαναλήψεις σε 30 και το κράτημα της σύσφιξης σε
10 δεύτερα. Αναπαυθείτε 5 δεύτερα μεταξύ επαναλήψεων (Εικ - 6)
