1)Πολυβιταμίνη
CENTRUM (1/ημέρα)
2)Επιπλέον
της πολυβιταμίνης, Βιτ.C (800mg/ημερα),
Βιτ.Ε(800 IU/ημέρα αρχικώς και όταν βελτιωθούν τα συμπτώματα 400
IU/ημέρα),600 mg ασβέστιο (calcium citrate προτιμητέο)
3)Μουρουνέλαιο
σε κάψουλες (1/ημέρα)
4)Άφθονες
σαλάτες
5)Άφθονη
κατανάλωση νερού (τουλάχιστον 8 ποτήρια /ημέρα)
6)Βάδισμα
με μικρό βάρος στην πλάτη (π.χ. μια σχολική τσάντα με λίγα βιβλία μέσα), για 45
λεπτά την ημέρα κατ' ελάχιστον
7)Τροφές
πλούσιες σε Φυτο-οιστρογόνα που βοηθούν τα συμπτώματα όπως
Σέλινο
Μάραθος
Μήλα
Τροφές
Ολικής Αλέσεως(Ψωμί, φρυγανιές, μακαρόνια, ρύζι κ.λ.π)
Μαϊντανός
Ρόφημα
από γάλα Σόγιας (1 ποτήρι/ημέρα)
Γλυκόριζα
Ταχίνι (1 κουταλιά σούπας/ημέρα)
Αμύγδαλα
(10-15/ημέρα)
Κοκκινογούλια
Γλυκοπατάτες
Μαριδάκι
– Σαρδέλλες - Σολωμός – όλα τα αφρόψαρα
Ελιές
- Ελαιόλαδο (πρώτης ψυχρής εκθλίψεως)
Κολοκύθι
Φασόλια
Ηλιόσπορος
Αρακάς
Φασκόμηλο
(ρόφημα)
Να
αποφεύγονται τα κάτωθι!
ζάχαρη,
κόκκινο κρέας, σοκολάτες, αλκοόλ, καφεΐνη, τηγανητά, λίπη
