ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ
Κατηγορίες Μυϊκής Συστολής
1) Ισομετρική (σταθερή αντίσταση, μηδέν κίνηση)
2) Ισοτονική (το βάρος της αντίστασης παραμένει το ίδιο. Η διαφορά δύναμης
προέρχεται από την γωνία έλξης (60ο/ s -
120o/s). Έχει δύο τύπους
α) μειομετρική
β) πλειομετρική
3) Ισοκινητική (Ίση αντίσταση σε όλο το φάσμα της
κίνησης. Ευρύ φάσμα επιλογής κίνησης σε ταχύτητες 0-500ο /s και 300ο
s για την πλειομέτρηση.
Υπάρχει μέιωση των συμπιεστικών δυνάμεων στις αρθρικές επιφάνειες. Έχει δύο τύπους
α) μειομετρική
β) πλειομετρική
Όπου
Η σχἐση αγωνιστών – ανταγωνιστών μυϊκών ομάδων κάτω άκρων σε γωνιακή ταχύτητα 30ο /s
Γωνιακή
ταχύτητα
1. Χαμηλή = 60 – 150ο /s
2. Μέση
= 150 – 210ο /s
3. Υψηλή
= 210 – 300ο /s
Αρχή
προγράμματος αποκατάστασης
|
Γωνιακή ταχύτητα |
Επαναλήψεις |
|
|
|
300ο /s |
10 |
χ |
3 φορές |
|
270ο /s |
10 |
χ |
3 φορές |
|
240ο /s |
10 |
χ |
3 φορές |
|
210ο /s |
10 |
χ |
3 φορές |
Διάλλειμα μεταξύ προσπαθειών 30 sec
Διάλλειμα
μεταξύ ταχυτήτων 60 sec
Το πρόγραμμα αρχίζει με υψηλές ταχύτητες (άρα μικρή δύναμη) που χαμηλώνουν όσο βελτιώνεται και μετά ανεβαίνουν πάλι στην αρχική τιμή (δηλ αρχίζει και τελειώνει με την
